ארכיון חדשות

רצות הגולן

3 נובמבר, 2014

רצות הגולן – שאלות ותשובות

מה זה ?

בינואר 2014 רצי רמת הגולן פתחו קבוצת ריצה נפרדת לנשים בלבד שמתאמנת עם מדריכה מוסמכת !

אחרי החגים הצטרפו לקבוצה כמה נשים חדשות וזאת הזדמנות למתחילות נוספות, למרות שניתן להצטרף לקבוצה בכל שלב.

 

מי יכולה להצטרף ?

כל נערה ואישה מגיל 16 ועד 120 ! אין צורך בניסיון קודם.

נשים שהתחילו מאפס לפני עשרה חודשים רצות היום 10 ק"מ ... גם הן לא האמינו.

 

היכן מתאמנים ומתי ?

האימון השבועי עם מדריכה מתקיים ביום ג' בשעה 18:30. בקיץ מתאמנים באצטדיון של מכללת אוהלו, בחורף באזור התעשייה של קצרין ובטיילת לאורך הכביש הראשי. נפגשים ב-"בראשית" על יד מי עדן.

בימי שישי מספר נשים מתארגנות לריצות ארוכות במקומות שונים בגולן, לעתים ביחד עם קבוצת הרצים הותיקים יותר.

 

כיצד מתבצע האימון ?

האימון מתבצע על פי סרגל מאמצים מתון מאוד ומשלב תרגילי כוח וגמישות לשמירה על הברכיים והמפרקים.

כל אימון מתחיל בחימום קל, תרגילי גמישות ותרגילים לשיפור סגנון הריצה.

עיקר האימון בנוי מחזרות של ריצה קלה וריצה מהירה יותר, לדוגמה: 1 דקה הליכה, 1 דקה ריצה קלה, 2 דקות הליכה, 2 דקות ריצה קלה, 3 דקות הליכה, 3 דקות ריצה קלה, 2 דקות הליכה, 2 דקות ריצה קלה, 1 דקה הליכה ו-1 דקה ריצה קלה.

למתקדמות זה יכול להיראות כך: ארבע פעמים 6 דקות ריצה קלה ו-3 דקות ריצה בקצב בינוני.

בסוף כל אימון מבצעים ריצת שחרור ומתיחות.

ראוי להדגיש שכל אחת רצה בקצב שלה ומתקדמת בקצב שלה. בדרך כלל המסלול בנוי כך שחוזרים כל כמה דקות לאותו מקום, כך שאף אחת לא רצה לבד.

עם כל בעיה ושאלה אפשר לפנות למדריכה ולהתייעץ איתה.

 

כמה זה עולה ?

כולן מוזמנות להגיע לשיעור ניסיון ללא שום התחייבות. למי שמחליטה להירשם המחיר המסובסד הוא 70 ₪ לחודש. התשלום למתנ"ס גולן מתבצע בכרטיס אשראי או ב-12 צ'קים לשנה.

 

מה לגבי ביטוח ובדיקות ?

כל אישה שמחליטה להירשם מתבקשת לעבור בדיקה ארגומטרית במכון ספורט שבודקת את תפקוד הלב במאמץ והיא תנאי לביטוח הספורט שהנו חובה. עלות הביטוח 121 ₪ לשנה, עלות הבדיקה כ-100 ₪.

 

שאלות נוספות ?

תפנו לרוני ברקאי 052-3209872            roni.shachar@gmail.com

 

אוגוסט 2019

א ב ג ד ה ו ש
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
 
 
 
 
 
חדשות טרמפים

צור קשר

הודעתך נשלחה בהצלחה

גולן App

חפשו אפליקצית מועצה אזורית גולן

 
דף בית| לוח פעילויות| ענפי שירות| לוחות| טלפונים| מידע גולן| ימי הולדת| גלריה|